Siempre está el debate sobre cuándo es el mejor momento para levantarse a la mañana. Algunos consideran que siempre es importante despertar bien temprano para aprovechar el día al máximo, mientras que otros argumentan que es necesario descansar lo más que se pueda. Para ello, la inteligencia artificial (IA) es una gran herramienta para despejar este tipo de dudas.
Una de las plataformas más utilizadas es ChatGPT, que viene con tecnologías avanzadas de IA generadas por los últimos modelos de lenguaje de OpenAI. A la hora de brindar información, la herramienta recopila datos de distintos sitios web y da una respuesta informada sobre cualquier duda que se le consulte.
Al escribir el prompt: “¿Cuál es el mejor horario para levantarse?”, la inteligencia artificial desarrollada por OpenAI advirtió que “no existe un único mejor horario que funcione para todos”, y que depende de las necesidades y el estilo de vida de cada uno. Estos son algunos de los factores personales a tomar en cuenta:
“Sin embargo, muchos expertos sugieren que levantarse entre las 6 y las 8 de la mañana puede ser beneficioso”, aclara luego la IA. Una de las principales razones tiene que ver con la exposición a la luz, la cual regula el ritmo circadiano de cada persona. Exponerse a la luz exterior en las primeras horas del día durante las primeras horas del día ayuda a disminuir la producción de melatonina (la hormona del sueño) y a aumentar la alerta. Esto no solo hace que uno esté más despierto, sino que también puede mejorar el estado de ánimo y la capacidad para concentrarte.
En tanto, hace hincapié en llevar una rutina consistente, con horario regular para acostarse y levantarse. Cuando el cuerpo se acostumbra a un horario fijo, este se regula mejor y permite tener un sueño de mayor calidad. Tratar de no variar demasiado la hora de despertar puede evitar el desfase circadiano, lo que puede reducir la sensación de cansancio y mejorar el rendimiento diario.
Todo esto puede dar varios beneficios que detalló la inteligencia artificial:
Es recomendable aplicar estos cambios de forma gradual para adaptarse a ellos. Por ejemplo, se puede adelantar la alarma unos 15 minutos cada día hasta alcanzar el horario deseado para levantarse. Esto permite que el cuerpo se adapte sin provocar un cambio brusco en tu ciclo de sueño.
De todos modos, ChatGPT aclara que cada persona es única y que debe personalizar su horario para levantarse según sus necesidades. Si uno se siente más alerta por la noche (conocidos como “búhos nocturnos”), es posible que deba ajustar el horario gradualmente para encontrar un equilibrio. Lo esencial es asegurarse de dormir lo suficiente y que la calidad del sueño sea buena.
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